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成年人的自律,从这三种境界开始

声明:本文转自“栩先生·爆发式成长营”知识星球,了解更多,可关注知识星球,如有侵权,可联系删除

来,先问大家两个问题:你昨晚熬夜了吗?你睡觉之前刷手机了吗?大家心中已经有答案了。接下来小星探就为分享 7900 字的长文,关于成年人自律和成长的文章。

自律,是一个我们所有人天天都在谈,鸡汤文天天都在写的一个概念。但没有多少人去深度思考,什么叫自律?
我先问大家几个比较尖锐的问题(很多也是读者曾经问过我的问题)。
频繁自慰是不是不自律?那我禁欲算不算自律,无欲无求算不算自律?重感冒到要挂了的地步还坚持去健身房跑步算不算自律?每天按时吃饭睡觉,从不和人打交道算不算自律?

前面的两个问题我们后面单独回复,后面的两个问题,我个人觉得纯属有毛病。
自律就是自我折磨?自律就是要把自己变成机器人?先搞清楚我们自律是为了什么好吗?

我们不是苦行僧,不是要修仙练道,吃斋念佛,不是为了什么宗教的信仰。所有的自律归根到底,应该都是为了更好的自己和更好的生活。
你对比看看,你所谓的那些自律,有哪些是让你变得更美好了?还是让你的生活越过越好了?
自律不只是一种生活方式,更是一种思维方式。
所以,开始自律之前,一定要先动脑筋去想明白。
自律到底是什么?
上周我们讲解了框架式思维,理解一个概念,首先要设置几个框框,把它圈住,才好从内涵外延各个角度去观察它,了解它。
所以按照框架式思维的方法,我为大家先分享一下,我关于“自律”的三层境界说。这是心法层面的认知,“两大法宝”将会是侧重方法论层面的干货。
所有的内容,应该都是学长独家心得。

控制
第一个层次

自律的下限应该是有意识的控制。
在之前的底层思维里,我曾经讲过:人的思维,是可以训练的
也就是说,如果你找到科学的方法,有意识地去锻炼,会帮助你的主动意识慢慢接管那些被本能支配的部分。
这其中,接管高级意识的部分,是“底层思维”。而接管基础本能(吃、睡、性欲、情绪等)的部分,就是“自律”。
最核心的一点就是,你需要按照自己的真实想法来生活工作,而不是凭借本能和感觉。
在这个层次里的自律,是你根据自己的思考和需要,去有意识的抵抗那些让你沉溺其中的本能欲望。比如,无节制的饮食,熬夜刷抖音,晚睡晚起睡懒觉等等。但这种控制,本质是一种对抗,需要极强的意志力和大量的能量。
这里面,又引申出两个推论:
1. 要做到这种层次的自律,与其努力去“自律”,不如多花点时间去研究如何提高自己的意志力,更好的管理自己的精力。
2.不要在深夜里、情绪不好时,这种意志力和精力天然比较匮乏的时候,去挑战影响自律的事情。
尤其是深夜里,一定要远离诱惑。
其核心的一点在于自我洞察
要想做到控制自己的本能,就一定要将自己从失控的边缘拖回来。要意识到失去自律是一件多么可怕的事情。人的大脑皮层对本能可以起到抑制作用,所以你一旦意识到了自己正在失控。就相当于唤起了大脑皮层的抑制作用。反复唤起,也就是在强化这种能力。
相关的内容和方法,在《自控力》一书中有比较详细的介绍,后面我会给大家拆书,这个也不是我今天要讲的重点,所以不再多说。

节奏
第二个层次


公众号上天天都在吹闫妮、彭于晏、张钧蜜很自律。有没有发现共同点?他们的自律都是健身,保持良好身材!所以,按照这些鸡汤文的说法,健身就是自律?
所以那些搞科研的人,经常不修边幅,就是不自律?

闫妮、彭于晏他们之所以要在保持身材上那么自律,是因为这就是他们吃饭的本钱啊,怎么没有听说他们在学习读书上如何自律呢?
而那些科研人员,他们在投入高强度科研和学术创作的时候,那种严格的学习、研究就不是自律了吗?
所以,穿透表象看下去。你会发现,真正的自律是不可能做到每件事上都去控制自己的。
我当年高中的时候,有一天痛定思痛想要改变自己过去那种懒散的风格,于是给自己定了很多“自律的计划”,包括学习,控制情绪,坚持跑步,甚至连上课时怎么保持坐姿、握笔的姿势都想到了。
最终却是一败涂地,人的精力哪有那么多分配到每件事上去啊。
所以,说到底,这个层次的自律真正要做到的就是 7 个字:有所为,有所不为。知道应该在什么事情上自律,可以在什么事情上适当放松。
还是说自己的真实故事。
我们都知道,早睡早起是最典型的自律(后面我会专门再强调一下),但对我个人而言。很抱歉,这么多年,我几乎从来没有做到过早睡早起。因为长期熬夜加班,所以习惯于晚上睡比较晚,干完工作再来继续写作(就像我今天写这篇主题帖)。同时,早上能多睡就尽量多睡一会儿。
但你看我这些年里坚持的原创和写作,想想我之前讲过的我每天工作18小时后还坚持写了一本书,你能说我不自律吗?
我还看到过一个很成功的自媒体作家在读者留言夸他自律时回复道:
我的工作毫无规划,我的日程安排稀里糊涂,我的兴趣转移也很快,我的生活作息一团糟糕,我买了健身卡一次都没去。只是我认准了的事情就一定要做到,死死的嗑。(原文摘录)
所以你觉得他算不算自律呢?
上面那段话里,“认准”才是关键。
这意味着他对自己、对目标都有着非常清晰的认知,在这个基础上,做好选择。最后形成的这个东西,我将其称之为:节奏。这才是自律的第二层境界。
所谓节奏,就像是看足球篮球比赛的时候,什么时候该进攻、什么时候该防守,哪里要全场紧逼,哪里要适当放开。节奏一乱,比赛也就崩了。或者,就像你跑长跑的时候,如何跨步、如何呼吸,配合好了,跑一万米都能坚持下来,配合不好,跑几百米步伐呼吸一乱,身体就受不了了。
自律就是你要找到属于自己的节奏,有张有弛,有收有放。
为什么,我特别不推荐你简单地看几个知乎回答和公众号的文章,就去学别人怎么健身,怎么早起?
因为那都是别人的节奏,不要去简单复制他人的自律,你看到的,不过是他们故意给你看的点,你看不到他们全部的生活。
所以盲目去学,学到的也只是皮毛。
真正重要的,是你要去找出自己的“有所为”和“有所不为”来。

自由
第三个层次

刚才说的节奏,是我推崇的自律模式。可以说,这个词就包括了我对自律的所有认识。但在这之上,还有一个上限。这个上限就是,自律一定要符合人性,而不是制造机器人。过度的要求自律,不仅不会带来好的生活,甚至是社会的灾难。
很早以前,我在一篇文章里写过:一个生活完全规律,事事精确控制的人和一个虚度时间,生活状态失控的人,本质可能都是一样的。

很多人不太理解。
其实我想强调的是,真正的自律是从心所欲不逾矩,而不是时时刻刻、事事处处给自己设限,把自己变得跟个机器人一样。你每天健身、读书、按时起床,每天像上了发条的钟表一样生活,真的不是在自律。
我们一定要相信,自律的本质不是让你痛苦,而是延迟满足。到了这个层次的自律,就不要去纠结在小事小节里的自律了。
我今天坚持 xxx 了吗?我今天做到了 xxx 了吗?都已经没有太大的必要了。
你应该把自己置于一个长期的阶段里,直接去对标一个“理想态”
这个理想态里,包含了你对理想生活的期望,以及你达到这种理想生活时你自己的状态。
比如我,支撑着我这些年如此高强度的工作和学习,就是因为我为自己设置了一个足以激发自己动力的“理想态”。
我希望我在 40 岁之前,努力达到以下 3 个理想状态:1. 我可以带领团队、整合资源,去选择投入自己想要做的事业,比如我前面提到过的国学培训、个人成长或者餐饮;2. 我可以有时间和精力多陪家人,多组织朋友聚会,多出去旅游;3. 我能保持几项运动的兴趣,保持身体的健康。
而要做到这样的“理想态”,就需要我从现在开始去对标,不放纵自己浪费时间,不沉湎娱乐,不纵容自己中年发福、油腻……
当我建立了这样一个理想态,并且内心真正渴望达到这样的理想态,我就相当于为自己定下了一个承诺:自律吧,未来你会收获更多。先苦后甜的人生,才是最值得过的人生。
康德说:所谓自由,不是随心所欲,而是自我主宰。
真正的自由,都是从一点一滴的自律中来。但当你修炼到了可以从心所欲的时候,反而不需要再去事事控制了。
就像达芬奇练基本功的时候,每天画鸡蛋。当他已经能画出蒙娜丽莎的时候,你觉得他还需要每天去画鸡蛋吗?
以上分享,主要在思维层面,为大家厘清关于自律的误区,分享我自己对于自律的看法。
自律是一个老生常谈的东西,我如果不先把它的真正含义弄清楚,直接上来就是自律的 XXX 条小技巧。那我和知乎里的回答还有什么区别?
刚刚过去的底层思维阶段里,我反复强调,思想是行动的先导。你只有从思想上去真正认清了自律,你的行动才会有意义。自律不是什么固定的套路,或者某些人展示出来的固定的模式。它首先一定先是一种底层思维的延伸。
接下来,我将会继续分享关于自律的方法论内容。
下面我们将从思维认知层次,进入到方法论层次。
给大家分享自律的两大法宝。
法宝看似很常见,但我赋予了它不同的意义,并提供了比较独特的干货思路,希望能给大家带来启发。

惯性
第一个法宝


第一个法宝叫:惯性。
物理学里,惯性是牛顿第一定律。现实中,惯性也是接管我们生活最重要的力量。几点起床,怎么刷牙,怎么去赶通勤,之后想吃什么,吃完想干什么,睡觉前再看点什么……
那些让我们每天都过得毫无起色的东西,不是别的,真的就是“习惯了”而已。
在传统的观点中,自律最难的一点,就是要去改变固有的习
他们会花很多的时间和精力,告诉你怎么才能改变暴饮暴食的习惯,改变贪吃嗜睡的习惯,甚至是改变纵欲的习惯。
对此,我的看法不太一样。既然习惯的力量如此强大,我们为什么非要去选择对抗而不是合作呢?要知道,如果纯靠意志力支撑“自律”,真的是一件非常难的事情。基本上,你大部分的精力都得耗在和习惯做斗争之上。而事实上,如果我们换一个思路,其实更应该把自律的东西变成是一种习惯。
依靠习惯的力量而不是意志的力量去推动自己保持自律。
所以我的建议就是,如非必要,尽量不要和已有的习惯产生正面的冲突。尤其是在一开始尝试自律的时候,定的目标太高太狠,很容易败下阵来,以后都不敢再去尝试自律了(比如戒烟、戒游戏、戒撸等等)。这时候你的意志力很薄弱,长期练就的“不自律”的习惯又很强大,你怎么去拼?
更好的方法是另起炉灶,建立一个新的自律的习惯。
运用“惯性”这一法宝的关键在于,一定要学会用新的习惯去覆盖旧的习惯。
就拿最难的戒烟来说,很多人并不是一下子说断就断,而是会用嗑瓜子、吃棒棒糖等新的习惯去代替过去的习惯,在强化新习惯的同时,慢慢淡化旧习惯的影响。
比如,睡觉前玩手机的习惯。如果你用自律的方式,强迫自己每天睡觉前一定不能玩手机,真的是一件非常难的事。但如果你重新建一个睡觉前看几十页纸质书,准备第二天要穿的衣服等习惯,就会慢慢替代玩手机的习惯。
还有一条很重要,你不需要在每件事上养成好习惯。你应该尽量选择,在能影响和带动其他事情上养成好的习惯。
这样的习惯,我们称之为核心习惯。相对于这种习惯,什么走楼梯先迈左脚还是先迈右脚,挤牙膏要从底部开始挤之类的习惯就真的没那么重要了(记住,有所为有所不为)。比如健身,早睡早起,睡前阅读(纸质书)。
我只举这三点。
但只要你能在这三点中的任意一点总养成自律的习惯,你实际就能在任何方面做到自律,只是看需要不需要而已(前面说的,有所为有所不为)。
比如我虽然习惯晚睡,但那更多是因为工作和写作的需要而已。
如果有一天工作不需要我这样加班熬夜,写作的压力也降下来,为了身体健康,我是可以随时去建立早睡早起习惯的。
我之所以有这样的自信,就是因为我在别的方面(坚持看书、戒掉网游、不轻易浪费时间)等核心层面从无到有建立起了习惯。
我有个大学同学,读书的时候非常宅,我几乎从没有见过他在上午九点之前起床(早上的课永远翘掉),美名其曰:太早起床毁一天。后来参加工作了,在互联网公司,因为是干的自己擅长并且喜欢的事情,做得非常好,成长也很快。
我就奇怪了,按理说他那种作息,完全不可能在职场里混得开啊。

后来知道了,原来他建立了一个非常特别的,但又符合工作和自身实际的早起习惯。
他每天早上 6 点之前起床,用两个多小时的时间去进行简单锻炼,思考和安排一天的工作,查看并回复邮件。然后吃过饭,洗漱下,八点多上床去睡个回笼觉。十点多再起床去正式上班(互联网公司上午上班比较晚,他又住在公司附近)。
据他说,每天早上一早起既利用了一天中最精华的时间去干最重要的事情:锻炼、早餐、回邮件、安排工作,又给了自己再睡一觉的时间窗口。
而这种回笼觉的效率非常高,基本他睡一个多小时起来就感觉精力百倍。
当然,这样的生活习惯不一定适合大家,也不是大家都在十点多才上班的互联网公司。我举这个例子,只是为了说明,习惯这种东西关键还是要符合自己的实际。
记住我昨天说的话:自律的关键,是建立属于自己的节奏。而不是跟着别人满场飞奔。

动机
第二个法宝

第二法宝叫:动机
我一直觉得,没有动机支撑的自律都是不持久的。
很多人曾经问过我:学长,你是如何能做到在工作那么忙的状态下,还能持续输出?你不累吗?
我一直想找机会和大家深入交流一下。
说实话,和大学相比和工作初期相比,我现在的生活非常单调乏味,每天除了工作就是工作,业余的时间,是按小时计算和分配的,和别人吃个饭,都要提前很久约才有可能。
每天要干什么,什么时间该做什么,精确地像个闹钟——事实上,我手机里设了很多闹钟,用来提醒自己完成计划任务。但一开始我不是这样的,我也曾经有大把的时间去浪费,整日整夜的泡在网吧里玩游戏,动不动就聚会喝酒到深夜……
所以,本质里,我真的是一个极其不自律的人,否则也不会在大学里颓废到要退学的地步了。
之所以变成这样,我想了很久,归根到底就是因为动机。
大概在毕业前后,我通过自我分析(所以,这一步真的是自我改变的初始,没做自我剖析的同学,推荐倒回去再看看“自我剖析”阶段的主题帖)。
剖析我,我得出了一个结论:按照我之前的这种过法,我大概率会变成一个废物。
如果我真的什么都没做,可能废物也就废物了吧。但这么多年以来,我看了那么多书,涉猎了那么多的知识,做了那么多的思考,经历了那么多的挫折坎坷,我不甘心啊!
而在那些阅读/学习/思考和经历的过程中,我之所以越来越迷茫,核心就在于缺乏清晰的目标(所以,“目标管理”这个主题阶段的内容有多重要,大家就知道了吧)。于是,我为自己的工作和人生定下了目标,然后运用剃刀法则(底层思维阶段的核心内容),把目标之外的干扰项尽量砍去,就像我昨天分享的一个自媒体人说的那样:认准了什么东西,去死磕。
和很多鸡汤文作者不一样的是,我发现我死磕的结果真的是有效的,在我个人身上,除了职务提拔/收入增长(这些都是必然附加的),最明显的成就在于,工作这么多年,我的考核从来都是优秀。拿完了公司里的几乎所有荣誉。我工作三年的时候调岗,原来的部门找了 3 个人,才把我手里的活全部接下来。
因为过去太烂,现在有了变好的机会,当然要全力以赴证明自己。这就是我最初始的动机。
这之后,公众号、知乎兴起,我天天看别人分享经验,总觉得都不真诚,而且很多都是无效的。有些自媒体大 V 自己本来在职场上是个 loser,后来借着风口和写作的特长,摇身一变成了大 V,居然天天教人怎么学习工作,搞职场斗争。
看得多了,脑子就天天盘旋一句话:时无英雄,使竖子成名。
到最后,决定自己动手写算了。这就是我后来写知乎和公众号最原始的动机,说白了就是几个字:实在看不下去了。到现在,公众号和知乎都有几十万粉丝,社群也有近 2000 铁杆用户,我需要负责。
同时,现在有了资源,可以带团队,甚至有了一定的知名度,就更应该立足于现有条件,去做一些更有价值/更有意义的事情,比如前两天我和大家深入讨论的国学培训/个人成长等等。
这就是我现在如此努力工作和输出的动机,一是尽责,对得起关注的人;二是希望利用这个机会,做一些对人或者社会有意义、有改变的事情。
刚才,我非常坦诚地和大家分享了我自己之所以自律的动机。这也是社群的一个优势,相对独立/私密,换一个地方,我肯定不会去写这么隐私的东西。
这也是,为什么我们看别人怎么那么自律,自己就是做不到的原因——因为,你不会真的知道他们的动机。
王健林/李开复每天只睡四个小时,章子怡吃泡面只吃四口,闫妮瘦成了一道闪电……这样的自律鸡汤我们喝的多了,但他们会告诉你他们这么做的真实动机吗?
很可能,最大的动机就是四个字“名利双收”。就像任正非有一次说的:钱给多了,不是人才都能变成人才。
但他们不会告诉你,这四个字对他们的意义。
所以,我们要想自律,一定不要只去复制他人的模式,而是要找到自己的动机。
之前,我曾经用穷举法去梳理过,可以改变一个人的底层动机,从中筛选出影响力比较大的十种动机,这里再给大家分享一下:
第一种:内心深处的极度渴望
第二种:强烈的情绪爆发
第三种:郑重其事的仪式感
第四种:有特殊意义的人、物、事
第五种:不可推卸的责任和担当
第六种:异乎寻常的大震撼
第七种:压力倒逼、物质激励和正向反馈
第八种:负能量
第九种:发自内心的热爱与兴趣
第十种:思维体系的整合

————————
最后多说一点。
把习惯和动机结合起来,就是要把你的自律用到更重要的事情上。
所以,关于自律,不要一开始就进入怎么睡觉/怎么走路/怎么微笑这种小节,而是要从大局入手。
没有事的时候,早睡是一种自律。但当你为了更大的目标,有更重要的事情要做的时候,每天坚持晚睡反而成了一种自律。自律要从小事小节中来,但当你进入更高层次的自律,建立大自律后,是可以忽略小自律的。
总结起来,最好的能够帮助你建立自律的方法,就是三个字:干!大!事!
习惯的东西最怕没有反馈,坚持了半天好像没什么变化,也就不想坚持了。当你定下了干大事的目标,就可以让你日常习惯的每一点都变成向着目标前进的一小步。这也就是赋予了日常习惯的更高的意义。
比如每天练字,纯粹的为了坚持而坚持,和想象一下将来你要自己签字,设计自己的公司名字(乔布斯当年也喜欢研究字体)这种坚持是完全不一样的。
一定不要为自律而自律,不要因为看到了一些网上分享的自律小方法,而沾沾自喜(后面也会搜集整理分享给大家,加入我的星球就可以查看)。
那些都是小道,今天记得,后天淡化,一个月可能就忘了。

写到这里,如果有心的同学会发现。
要想真正做到自律,需要运用到之前好几个主题阶段的内容。
你需要运用科学的思维方法,结构化的解析自律的本质是什么,去更深层次的理解这个概念;然后通过自我剖析,找出自己的理想态;要去定下大的目标(也就是终局目标),通过目标的引导,来帮助自己找到更充足的动机。
人生所有的成长和自我改变,都是有机系统。
不存在我什么都不变,就只改变自律。
如果只是这样,所谓的自律也一定很浅显很表层。
这才是我们这个社群真正的意义,把对个人成长和改变真正有影响的底层的东西找出来,串联起来,掰碎了一个一个分析给大家看。再告诉大家如何把他们结合起来使用。
这才是,真正由内至外的改变和成长。

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